Cara Mengatasi Nyeri Bahu Saat Melakukan Bench Press

Nyeri bahu saat melakukan bench press sering menjadi penghalang bagi banyak penggemar latihan kekuatan. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari teknik yang salah hingga ketidakseimbangan otot. Salah satu cara utama untuk mengatasi masalah ini adalah memperbaiki posisi tubuh dan pegangan saat bench press. Pastikan punggung tetap menempel pada bangku, kaki menapak kuat di lantai, dan posisi tangan tidak terlalu lebar agar tekanan pada sendi bahu berkurang. Pemanasan sebelum latihan juga sangat penting, terutama untuk otot deltoid, rotator cuff, dan dada. Latihan peregangan dan penguatan otot stabilizer bahu secara rutin dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa. Selain itu, jangan memaksakan beban yang terlalu berat; naikkan intensitas secara bertahap untuk memberi waktu bagi sendi dan otot menyesuaikan diri. Jika nyeri tetap muncul, mengombinasikan bench press dengan variasi latihan seperti dumbbell press atau push-up dapat membantu mengurangi tekanan pada bahu. Menggunakan teknik yang benar, pemanasan yang cukup, dan progresi beban yang terkontrol adalah kunci utama agar bench press tetap aman dan efektif tanpa menimbulkan nyeri bahu.